Dureri de genunchi după șezut, 10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi

Dureri în genunchi după șezut - Leac pentru sincronizarea artrozei genunchiului

Exercitii pentru durerile de genunchi

Artroza genunchiului poate afecta şi tinerii În timp ce tot mai mulţi medici români iau drumul străinătăţii, dr. Dragoş Popescu 42 de animedic primar chirurg ortoped de la Spitalul Clinic şi Provincial din Barcelona, vrea să se întoarcă în ţară.

După ce a reuşit să se afirme în Spania şi a dobândit o vastă exprienţă internaţională în tratarea şi protezarea genunchilor. Dragoş Popescu: E o chestie relativă.

Depinde de stilul de viaţă, de tipul de activitate şi mai ales de profilul ponderal.

Genunchiul alergatorului - primul ajutor

Dacă ai o greutate normală şi o activitate fizică regulată, în sensul susţinerii unui tonus muscular care să reducă presiunea pe articulaţii, atunci poţi să trăieşti şi toată viaţa fără probleme.

Sunt persoane  de de ani cu probleme grave şi persoane care la 70 de ani nu au nimic. E un spectru foarte larg. Spuneţi că depinde de tipul de activitate. Ce anume predispune la dureri de genunchi după șezut deteriorare a articulaţiilor?

De ce genunchiul meu arthritic durează mai mult noaptea, diferența dintre artrită...

Excesul de activitate poate duce la o uzură precoce. De exemplu, fotbaliştii de performanţă sau alţi sportivi care au antrenamente intense de la vârste mici sunt mai expuşi riscului de artroză. Numai dacă-i vezi radiografia, îţi dai seama shungită din dureri articulare a făcut sport de performanţă. El are 30 de ani, dar radiografia pare, să zicem, a unei persoane de 60 de ani.

Meniu cont utilizator

Aşadar, solicitarea excesivă poate duce la uzură precoce. Dar statul prelungit pe scaun, specific muncii de birou? Statul pe scaun nu e o problemă, dacă-l însoţeşti cât de cât de o activitate fizică moderată: aerobic, ore de fitness sau chiar simplul mers pe jos. Problema noastră este că după pragul de 30 de ani nu mai avem timp pentru sport şi asta duce la scăderea tonusului muscular, ceea ce poate predispune la leziuni la nivelul articulaţiilor.

Vorbind strict despre rămânerea în poziţia şezut pe perioade lungi de timp, atunci ar fi ceva de spus. Aceasta creează o presiune crescută la nivelul rotulei, ceea ce poate duce la apariţia durerii în partea din faţă a genunchiului.

Acest tip de durere e des întâlnit la şoferii de camioane, pentru că stau aşezaţi mult timp, nemişcaţi.

Simplu de tot. Pe de o parte, trebuie să facem exerciţii de întindere a muşchilor şi ligamentelor, pentru o mai bună flexibilitate, iar pe de altă parte, exerciţii de tonificare.

Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic Dureri în genunchi după șezut.

După un program echilibrat de tonificare timp de două-trei luni, problemele acestea dispar. Dar suplimentele alimentare, cele cu cartilaj de rechin şi alte substanţe lăudate, ajută?

Dr. Dragoş Popescu: „Statul prelungit pe scaun dă dureri de genunchi“

Din păcate nu e nimic demonstrat ştiinţific. S-a văzut însă că nu sunt dăunătoare, ceea ce e un lucru bun, măcar nu au efecte secundare. Efecte benefice nu prea au. În medicină trebuie să dureri de genunchi după șezut lucrurile cât se poate de clar.

Dacă vrei să arăţi că un medicament este eficient trebuie să ai un studiu foarte bine făcut, să ai un grup de control, pe o perioadă lungă de timp etc. Ori aşa ceva nu s-a făcut în cazul acestor suplimente şi atunci efectul lor este închipuit, mai mult sau mai puţin.

Formular de căutare

Există persoane care spun că le ajută, dar nu ştim dacă e vorba de efectul lor sau e un efect placebo, ori între timp au mai slăbit şi au făcut puţină mişcare şi toate acestea, coroborat, le-au făcut bine. Să spui că există un supliment sau un medicament care să ajute sau să ducă la evitarea artrozei nu se poate.

Nu există în alimentaţie ceva anume ce ar trebui recomandat pentru prevenţia artrozei. Probabil sunt mai multe alimente de evitat E fix ca îndemnul clasic: evitaţi excesul de sare, zahăr şi grăsimi. Consumul exagerat de sare, de exemplu, pe lângă menţinerea unei stări de inflamaţie la nivelul articulaţiilor, se corelează şi osteoporóza u koní o scădere a densităţii osoase.

dureri de genunchi după șezut

Ideea e să avem o dietă echilibrată, care de altfel previne îngrăşarea. Repet, controlul greutăţii şi o condiţie fizică cât de cât acceptabilă ajută foarte tare. Previn şi scad durerea, atunci când apare. S-a demonstrat că o pierdere în greutate de un kilogram poate scădea cu patru kilograme greutatea pe care o suportă un genunchi în mers la fiecare pas.

Dr. Dragoş Popescu: „Statul prelungit pe scaun dă dureri de genunchi“

Da, este. Practic, în genunchi greutatea nu este distribuită simetric. În general, pe partea internă a genunchiului e o presiune mai mare decât pe partea externă.

dureri de genunchi după șezut

Persoane slabe cu artroză se întâlnesc? Da, dar mult mai rar. Frecvenţa artrozei la cei graşi este de patru-cinci ori mai mare.

dureri de genunchi după șezut

Şi dacă tot vorbim de raporturi, suferă mai des bărbaţii sau femeile? Explicaţiile încă se caută, dar se pare că sunt mai mulţi factori implicaţi. Printre aceştia se remarcă diferenţele anatomice — ele au oase mai subţiri şi grosime de cartilaj mai scăzută, dar mai ales factorii hormonali — lipsa estrogenului după menopauză poate determina o apariţie mai precoce a artrozei la genunchi.

În general, atunci când artroza este suficient de avansată şi suficient de simptomatică, adică dă dureri foarte mari. De regulă, nu mergem către tratamentul chirurgical de la început.

Încercăm mai întâi cu scăderea în greutate, puţină fizioterapie, eventual utilizarea unei orteze sau talonete speciale.

Navigare principală

Se mai pot face şi nişte infiltraţii cu acid hialuronic, să vezi dacă funcţionează. Dacă există inflamaţii importante, se pot face infiltraţii cu cortizon.

În unele cazuri, ajută foarte mult. Dacă acestea nu reuşesc să controleze durerea, atunci următorul pas va fi proteza. O chestie care m-a uimit în România este că toată lumea îşi face RMN, invariabil.

Mai multe despre acest subiect