Durere la gleznă în timpul alergării

Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului" Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur. Aceasta se manifesta prin durere la nivelul rotulei si se agraveaza prin alergat sau urcat scarile. In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos.

Alearga pe suprafete plate, evitand pantele si scarile.

Start în sport: 5 exerciții pentru glezne care te ajută să scapi de dureri / EP3

Sa nu faci genuflexiuni adanci. Pentru prevenirea unui nou accident, dar si pentru intarirea cvadricepsilor care ofera echilibru muschilor si sprijin rotulei, executa cateva exercitii de  forta cu genunchiul intins.

6 accidentari frecvente, provocate de alergat - Ro Club Maraton

Dupa antrenament, pune-ti o compresa cu gheata timp de minute. Seara aplica comprese calde. Sindromul tendonului iliotibial Bandeleta iliotibiala este o banda fibroasa, un veritabil tendon, care corespunde tendonului final al muschiului mare fesier, pe care il leaga de portiunea exterioara a genunchiului; actioneaza ca un stabilizator important pentru genunchiul tau.

Sindromul tendonului iliotibial este cauzat de frictionarea acestuia de condilul lateral de la durere la gleznă în timpul alergării genunchiului, o miscare normala, dar care devine o problema sub presiunea alergatului intens. Tratamentul initial este odihna. Sindromul durere la gleznă în timpul alergării avea cauze multiple: picioare strambe, pronatie exagerata si picioare de lungimi diferite. Alergarea pe pante abrupte sau la viteze prea mari poate agrava starea initiala.

Pe de alta parte chiar si o cursa de numai 10 kilometri sau mai lunga poate sa aiba acelasi efect. Alergarea pe aceeasi parte a drumului poate declansa sindromul tendonului iliotibial in partea laterala a genunchiului. Cea mai buna metoda de recuperare este oprirea imediata din alergat. Odihneste-te doua saptamani.

Intre timp, calmeaza inflamatiile cu comprese cu gheata de trei ori pe zi.

Incepe un program de intinderi pentru a relaxa banda. Inainte de a reincepe sa alergi, verifica daca pantofii nu sunt extrem de uzati in zona calcaielor.

Daca sunt, cumpara unii noi care sa confere calcaiului suficient sprijin si care sa fie bine captusiti in partea din spate. Pentru inceput, alearga numai pe suprafete plate.

Cum să reduci durerea în picioare în timp ce alergi

Evita pantele si viteza. Daca la un moment dat, pe parcursul alergarii, te dor genunchii, opreste-te imediat si intinde-te.

Pune o compresa cu gheata si incearca sa alergi din nou a doua zi, dupa inca alte exercitii de intindere a bandei iliotibiale. Leziuni musculare Tendonul popliteu.

Glezna Durere După Ce

Incordarea excesiva a tendonului popliteu este un exemplu clasic de leziune musculara. Adesea poate fi grava -durere brusca, arzatoare si incordare in spatele coapsei, insotite de neputinta de a suporta intreaga greutate a membrului afectat sau de a-l misca normal.

De obicei, aceasta afectiune este determinata de doi factori: 1 cvadricepsi puternici, dar tendoane poplitee slabe si 2 flexibilitate scazuta a acestor tendoane. Pentru a preveni leziunea lor, sunt recomandate antrenamente cu greutati pentru intarirea deopotriva a cvatricepsilor si a tendoanelor.

Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare. Nicio jena, niciun junghi, nicio inflamatie in urma antrenamentului de ieri. In realitate, multi alergatori au de-a face constant cu un usor sau nu chiar atat de usor disconfort — la nivelul talpii, al tendoanelor sau al genunchilor.

La fiecare antrenament de alergare, include cate o sesiune de intinderi pentru incalzire si pentru refacerea de dupa antrenament care sa continue cu  exercitii speciale pentru acest tendon.

Daca te ranesti la un tendon, cere sfatul doctorului inainte de a reincepe sa alergi. De indata ce primesti acordul lui, incepe cu sesiuni scurte de alergat lejer, apoi creste incet si cu precautie numarul alergarilor si distanta parcursa zilnic.

Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare – evitare si recuperare.

Inainte de a alerga cu viteza mare, asigura-te ca piciorul ranit este la fel de puternic si rezistent  ca cel sanatos. Muschii cvadriceps sunt situati pe partea anterioara coapsei si reprezinta principalul stabilizator al rotulei. Acesti muschi sunt mai puternici decat tendoanele poplitee si se incordeaza mai rar, insa pot fi afectati de un sprint exploziv. Accidentarile se pot preveni prin aceleasi metode ca in cazul tendoanelor poplitee. Durerea la nivelul muschilor gambei poate aparea oricand, mai ales daca ai peste 35 de ani.

Ocazional, gambele iti pot semnala probleme contractandu-se de cateva ori, insa, cel mai adesea, durerea va aparea fara preaviz.

6 accidentari frecvente, provocate de alergat

Tratamentul standard pentru leziunea gambei presupune aplicarea de comprese cu gheata si ridicarea piciorului ranit. Foloseste carje pentru a-ti relaxa muschiul. In limite de comfort, intinde usor gamba si incearca sa-ti atingi varful picioarelor.

In cazul unei leziuni de gradul intai sau al uneia usoare de gradul al doilea, incepe sa mergi pe jos in mod normal - nu este permis sa schiopatezi - cu suport pentru calcaie in ambii pantofi. O leziune de gradul al treilea va necesita cel mai probabil terapie fizica speciala. Afectiuni ale tendonului lui Ahile Tendonul lui Ahile este o legatura foarte rezistenta, elastica prin care muschii gambei transmit forta calcaielor.

Accidentele constau in ruperi bruste sau rupturi usoare. Leziunea brusca a tendonului ii poate provoca ruperea partiala sau totala si este cauzata de un incident izolat. In majoritatea cazurilor, necesita interventie chirurgicala.

Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)

Daca nu se vindeca, leziunile, semnalate de cele mai multe ori prin acumularea de durere, pot degenera in rupturi partiale sau totale. Simptomele includ dureri si rigiditate care se acutizeaza a doua zi.

• Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare - evitare si recuperare. - Andrei Rosu
• Glezna Durere Ligament Alerga - 6 accidentari frecvente, provocate de alergat, ADAUGA COMENTARIU
• Tratamentul cu terapie fizică.
• Ketanii ajută la durerile articulare
• Apr 1 Cunoaște-ți corpul și modul în care acesta se schimbă pe măsură ce înaintezi în vârstă Află mai multe despre modul în care funcționează corpul tău, despre schimbările pe care le poți întâmpina pe măsură ce înaintezi în vârstă și cum poți face față acestora Trauma piciorului în alergare În functie de simptome se folosesc: Încetul cu încetul, glezna își recapătă mobilitatea genunchi dureri pe partea genunchiului atunci când rulează puterea de susținere a articulația mea de la picior mare mă doare când îmi port tocuri.
• Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei.

Durerea se diminueaza pe masura ce te incalzesti si poate chiar disparea cand alergi. Cand te refaci dupa antrenament insa, durerea poate reaparea. In urmatoarea zi esti si mai rigid.

Cele mai multe afectiuni la tendonul lui Ahile sunt cauzate de pantofii necorespunzatori pentru alergat, gute, flexibilitate insuficienta sau pronatie exagerata si necorectata. Cheia recuperarii dupa leziunile usoare este odihna si schimbarea antrenamentului cu exercitii de intindere.

Urmeaza aceasta procedura timp de o saptamana pana la 10 zile. Cand incepi sa alergi din nou, ozonoterapie pentru bolile articulare distanta treptat, lasa pauze de o zi intre antrenamente, evita pantele si asigura-te ca pantofii sunt potriviti.

Daca leziunea a dus la o rupere partiala sau totala, opreste-te din alergat si consulta medicul. Urmeaza-i sfaturile pentru recuperare si reabilitare. Fracturi ale tibiei Acest termen cuprinde oricare dintre cele trei tipuri de dureri care pot aparea in partea inferioara a piciorului: fracturile platoului tibial, fractura de oboseala a tibiei si fracturile maleolei posterioare. Maleola externa, caracterizata prin dureri in exteriorul partii inferioare a piciorului, de-a lungul tibiei, apare de obicei ca urmare a accidentarii muschilor tibiei.